Witam, zdaję sobie sprawę że jest to kolejny temat o tej samej tematyce, ale postanowiłem wziąść się za siebie, ćwicze, ale z tego co wyczytałem, bez diety to szału nie będzie :). Sporo czytałem na temat diety, ale mimo to jakoś nie daje rady sam sobie jej ułożyć. Moglibyście mi pomóc? Ważę 60kg, przy 175cm wzrostu i mam 17 lat. Uwzględnijcie to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17 Waga:69 Wzrost:171 Staż: Ponad pół roku BF: Około 25% Co do treningów siłowych mam pytanie, czy mają to być powtórzenia i ciężary na masę, czy na rzeźbę? Proszę również o polecenie jakiegoś fat burnera. Zastanawiałem się nad tym, ale opinie są różne: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Pozdrawiam. [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Nie moge jesc nabiału, czyli mleko, twarogi, jajka odpadaja. Zapotrzebowanie - 4500kcal (ektomorfik) Cel - masa Sam uloze plan i wtedy wstawie na forum, ale nie wiem od czego zaczac. Nie wiem na jakich produktach sie skupic i czym zastapic ten nabiał... Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-05 [...]
Witam mam 23lata 175cm wzrostu, 87kg ;/ Od kilku dni zacząłem stosować dietę na masę + białko serwatkowe (zamiast wody piję sporo gorącej herbaty, aby wątroba była mniej obciążona) . Dzisiaj jest 3dzień diety a już czuję rezultaty na plecach. Dietę stosować mam zamiar przez jakiś miesiąc żeby do wakacji jakoś wyglądać. Ale głównym mankamentem [...]
Witam, Podsyłam linka z obrazkiem diety na masę! I to co mi ucięło: Proszę do oceny... Aaa! Przy posiłkach przed i po treningowych są sałatki wielowarzywne mojej roboty (nie było ich w spisie produktów) Dziękuję,
Bardzo prosilbym o pomoc w ulozeniu diety jesli chodzi o mase, od przyszlego tygodnia planuje zaczac trening hst i mam maly problem jesli chodzi o znalezienie odpowiednio kompetentnej osoby a jezeli juz taka jest musialbym czekac prawie miesiac zeby miec ja rozpisana, sam nie chce sie szczegolowo zaglebiac w artykuly by nie popelnic przypadkiem [...]
Mam pewien problem z dieta. Współczynnik BMR 1782.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.52 Węglowodany 55% 1690.99kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram Ile i czego mam dodać żeby przytyć. Ćwiczę intensywnie, 4 razy w tygodniu od 1h do 2h, zależy od planu na dany dzień. Szukam czegoś stosunkowo [...]
[...] Płatki owsiane Rodzynki drugie śniadanie kanapki z jajkiem , pomidorem , ogórkiem ,serem żółtym i twarogiem , orzechy obiad ryż polany oliwą kolacja kanapki przed treningiem ryż lub makaron ryba mięso Trosze biedna tak dieta ;/ ale no cóż chciałem sam ją ułożyć więc proszę o poprawę jej ;] za co będę bardzo wdzięczny .
Witam, mam pytanie czy dobrą dietę na masę sobie ułożyłem. Ważę około 81 kg, wzrost 186 cm. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale różnie to bywa w życiu i niestety musiałem przerwać, a dziś postanowiłem się odrodzić. Czy dobre są proporcje wg wyliczeń pogramu? Czy przy takiej żywności dostarczę odpowiednią ilość aminokwasów? Jakie zamienniki żywności [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Wzrost: 193cm Waga: 100kg typ: ekto wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%. [...]
Witam Płeć: M Wzrost: 194cm Waga: 85kg Wiek: 21 lat Trening: 4 razy w tygodniu Poniżej dieta do oceny :) /SFD/2016/12/3/5026a1a6b05b43ebaf84298853c4401d.jpg
6 posiłków ocencie sami według mnie może zbyt dużo białka za mało węgli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f008a6fee1c484d9b133c683e6aa80f.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6b0a5f5f5664691a493336718e842a1.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec5a4b059764054ad03c9cc98af6cbb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7839b07186e943dd9c35af38009c7947.PNG [...]
odeslano mnie z postu o plywaniu wlasnie tutaj. chodzi mi o diete dla osoby plywajacej. moze troche szczegolow: 175cm, 54 kg, 18 lat. na basen chodze 5/tydzien(wtorek,sroda,piatek,sobota,niedziela). oczywiscie chce nbrac troche na masie (niestety silownia odbada ze wzgledow zdrowotnych). pytanie czy moge stosowac diete na mase jak kulturysta, czy [...]
Witam, nie wiem czy ktoś zechce pomóc, ale spróbować warto. Jestem niskim człowiekiem jak na swój wiek, dużo też nie ważę, a chciałbym rozpocząć treningi metodą Lafaya, mój znajomy to trenuje już od pół roku i widać niesamowite efekty. Nie wiem jednak jak dobrać odpowiednią dietę, co jeść, pić przed i po treningu. Nie chodzi mi o jakąś [...]
Witam, ćwiczę już troszkę czasu, lecz bez konkretnej diety, ale teraz chciałbym zacząć jakąś stosować i niestety w tym mam problem. Nie potrafie sobie wyliczyć kcal i w ogole ułożyć diety. Piszętutaj bo liczę, że ktoś mi by mógł pomóc w jej ułożeniu. Nie chce by robił ktoś to za mnie, lecz aby podesłał jakieś linki w miare ogarnięte jak to po [...]
Witam, mam 17 lat mój wzrost to 176 i ważę ok 61 kg. Proszę o ocenę mojej dieta na przyrost masy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d4ca0249e0490c9723915a07e94740.png
Cześć wszystkim, ułożyłem sobię dietkę na masę i nie wiem po prostu czy wszystko jest z nią ok. Od zapotrzebowania niby tylko 60kcal odstaje ale to i tak wydaje się sporo i boje się, że mnie zaleje tłuszczem, dodam, że robię trening 3 razy w tygodniu. Mój wiek to 17 lat(18 w lipcu), 174cm wzrostu a waga to 66kg. Proszę o ocenę :) [...]
witam, rozumie ze nawet na redukcji (jesli zalezy mi na malych spadkach sily) to głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 [...]
[...] ponad rokiem ok. roczna przygoda z siłownią ale taka byle jaka bym powiedział. Teraz powracam z planem z forum pierwszy rok treningu jestem w 3 etapie, ćwiczę od 5 tygodni z dieta bez sprawdzenia. Dziś ją dopracowałem i wklejam do poprawy :) Mam dużo ruchu i jestem ektomorfikiem. http://img707.imageshack.us/img707/7987/dieta201304081.png [...]
Dieta na masę do oceny
